MMA 的另一核心在於摔技與地面控制。這部分融合了摔跤（Wrestling）、柔道（Judo）與巴西柔術（BJJ）等技術，用於奪取主導位置、壓制對手或創造降服機會。以下為常見的摔技與地面控制術語：

摔技技術（Takedown Techniques）

• Single Leg Takedown（單腳抱摔）：抓取對手一條腿並推進，常見於摔跤選手。

• Double Leg Takedown（雙腳抱摔）：衝入對手下盤、同時抱住雙腿將其放倒。

• Body Lock（抱腰摔）：用雙手環抱對手軀幹，以力量或重心轉換將其放倒。

• Hip Throw（胯摔）／Judo Throw（柔道摔）：利用臀部或肩部重心翻摔，常見於柔道系選手。

• Trip（絆摔）／Sweep（掃腿）：利用腳步打亂對手平衡後摔倒。

地面控制與位置（Ground Control & Positioning）

• Mount（騎乘位）：位於對手胸口上方，可進行打擊或尋找降服機會。

• Side Control（側控位）：壓制對手身體一側，限制其活動空間。

• Back Mount（背後位）：控制對手背部，是尋求絞技的最佳位置。

• Guard（防守位）：被壓制者用雙腿纏住對手以防守或尋求反擊。

• Half Guard（半防守位）：用一條腿纏住對手控制距離。

• North-South Position（南北位）：頭部與對手相反方向的壓制姿勢，多用於轉換或過渡攻擊。

控制與過渡動作（Transitions & Escapes）

• Pass Guard（過防守）：突破對手的腿部防禦，進入優勢位置。

• Sweep（反轉）：從防守位反轉至上方控制。

• Escape（脫逃）：擺脫不利位置，如橋式（Bridge）或轉身脫逃（Shrimping）。

• Ground and Pound（地面重擊）：在地面壓制中以拳、肘連續攻擊，是 MMA 的代表戰術之一。

由於 MMA 涉及多種因素，選手需要具備多樣化的身體素質，包括強大的力量、爆發力、無氧和有氧能力。這種多樣性也使得難以確立 MMA 的明確條件要求和最佳訓練指南。